5 полезных свойств рыбы для мышечного роста !!!
Рыба, так же как и куриное мясо, является лучшим источником высококачественного белка в бодибилдинге. Рыбьи белки содержат в себе все необходимые, жизненно важные для разнообразного организма человека аминокислоты. Что отличает белок рыбы от белка, содержащегося в мясе, так это то, что в большом количестве белок рыбы содержит в себе метионин. Метионин – неизменяемая аминокислота для бодибилдера.
Рыба – постный белок.
Рыба – это ценный, постный источник белка. Самые постные сорта рыбы при калорийности около 80 ккал на сто граммов продукта, содержат 18-20 граммов белка. Это позволит Вам повысить употребление протеина в пищу, ведь самые постные сорта говядины, как правило, содержат 140-150 ккал, а куриное филе – 115 ккал. Если Вы заинтересованы в том, что употреблять больше белка, вписываясь в свою калорийность, то обратите внимание на такие сорта рыбы, как хек, минтай, путасу, лимонелла и прочие сорта белой рыбы. Рыба является хорошим вариантом, если Вы питаетесь с дефицитом калорий и можете позволить себе только рацион определенной калорийности.
Рыба содержит полезный жир.
Жиры можно условно поделить на полезные и вредныеПолезные содержатся в орехах, семенах, авокадо, растительных маслах, рыбе. Вредные жиры – это животные жиры, которые можно найти в сале, маргарине, сливочном масле и тому подобных продуктах. Оmega-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе позитивно влияют на работу эндокринной системы, предотвращают мышечный катаболизм, оказывают позитивный эффект на кожные и волосяные покровы, а также способствуют лучшему насыщению во время принятия пищи.
Рыба богата минералами. Минералы – это те вещества, которые нужны организмы в минимальных дозах, однако без которых он не может функционировать должным образом. Большинство сортов рыбы являются хорошими источниками селена и йода. Известно, что йод крайне важен для правильного функционирования щитовидной железы, ведь гормоны, вырабатываемые в ней, непосредственно влияют на скорость обменных процессов в организме. Цинк, элемент, влияющий на выработку тестостерона, также содержится в рыбе.
Рыба легко усваивается. Структура филе рыбы содержит достаточно большой процент воды. Кроме того, рыбная мякоть не так волокниста, как курица или говядина. Именно поэтому организму значительно легче усвоить рыбное филе, чем кусок говядины. Естественно, это не означает, что Вам нужно отказаться от говядины, однако это означает, что необходимо разнообразить рацион рыбой.
Некоторые сорта рыбы стоят дешево. И это правда! Если сравнить цену такого сорта рыбы, как хек, с говядиной, то можно понять, что иногда рыба стоит практически вдвое дешевле. Если взять еще более дешевые сорта рыбы, такие как пикша или путасу, то можно и вовсе сэкономить неплохие деньги на белковом компоненте питания. Опыт показывает, что выгоднее всего покупать филе нежирной белой рыбы или филе красной рыбы не самых дорогих сортов, например, кеты или горбуши.
Рыба, так же как и куриное мясо, является лучшим источником высококачественного белка в бодибилдинге. Рыбьи белки содержат в себе все необходимые, жизненно важные для разнообразного организма человека аминокислоты. Что отличает белок рыбы от белка, содержащегося в мясе, так это то, что в большом количестве белок рыбы содержит в себе метионин. Метионин – неизменяемая аминокислота для бодибилдера.
Рыба – постный белок.
Рыба – это ценный, постный источник белка. Самые постные сорта рыбы при калорийности около 80 ккал на сто граммов продукта, содержат 18-20 граммов белка. Это позволит Вам повысить употребление протеина в пищу, ведь самые постные сорта говядины, как правило, содержат 140-150 ккал, а куриное филе – 115 ккал. Если Вы заинтересованы в том, что употреблять больше белка, вписываясь в свою калорийность, то обратите внимание на такие сорта рыбы, как хек, минтай, путасу, лимонелла и прочие сорта белой рыбы. Рыба является хорошим вариантом, если Вы питаетесь с дефицитом калорий и можете позволить себе только рацион определенной калорийности.
Рыба содержит полезный жир.
Жиры можно условно поделить на полезные и вредныеПолезные содержатся в орехах, семенах, авокадо, растительных маслах, рыбе. Вредные жиры – это животные жиры, которые можно найти в сале, маргарине, сливочном масле и тому подобных продуктах. Оmega-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе позитивно влияют на работу эндокринной системы, предотвращают мышечный катаболизм, оказывают позитивный эффект на кожные и волосяные покровы, а также способствуют лучшему насыщению во время принятия пищи.
Рыба богата минералами. Минералы – это те вещества, которые нужны организмы в минимальных дозах, однако без которых он не может функционировать должным образом. Большинство сортов рыбы являются хорошими источниками селена и йода. Известно, что йод крайне важен для правильного функционирования щитовидной железы, ведь гормоны, вырабатываемые в ней, непосредственно влияют на скорость обменных процессов в организме. Цинк, элемент, влияющий на выработку тестостерона, также содержится в рыбе.
Рыба легко усваивается. Структура филе рыбы содержит достаточно большой процент воды. Кроме того, рыбная мякоть не так волокниста, как курица или говядина. Именно поэтому организму значительно легче усвоить рыбное филе, чем кусок говядины. Естественно, это не означает, что Вам нужно отказаться от говядины, однако это означает, что необходимо разнообразить рацион рыбой.
Некоторые сорта рыбы стоят дешево. И это правда! Если сравнить цену такого сорта рыбы, как хек, с говядиной, то можно понять, что иногда рыба стоит практически вдвое дешевле. Если взять еще более дешевые сорта рыбы, такие как пикша или путасу, то можно и вовсе сэкономить неплохие деньги на белковом компоненте питания. Опыт показывает, что выгоднее всего покупать филе нежирной белой рыбы или филе красной рыбы не самых дорогих сортов, например, кеты или горбуши.
Комментариев нет:
Отправить комментарий